こんにちは！カウンセラーのSayuです😊
いよいよ「ヨイ出し1週間チャレンジ」も最終日です！まずは、この1週間、ヨイ出しを続けてきた自分を思いっきり褒めてあげましょう。「できた！」という達成感は、自己肯定感を高めるための大切な力になります✨
今日は、この1週間を振り返り、自分の成長や気づきをしっかりと実感する時間を作ってみましょう。
1週間続けた自分を振り返る大切さ🌱
振り返りは、自分の変化に気づき、それを次の行動につなげるためのステップです。たとえ小さな変化でも、それを「成長」として認めることで、新しい自信が生まれます。
📒 今日の課題 📒
1週間を振り返り、以下の質問に答えてみましょう。ノートやスマホに書き出してみると、思考が整理されて気づきが深まります！
ヨイ出し振り返りノートのフォーマット
- この1週間でできたことは？
例：「自分の良いところを見つけられるようになった」「モヤモヤからポジティブな面を探せた」 - 成長を感じた瞬間は？
例：「以前は気づかなかった周りの人の良さに気づけた」「未来への不安を前向きに考えられた」 - 1週間頑張った自分にかけたい言葉は？
例：「続けられた自分はすごい！」「少しずつ変わる努力をしている自分を誇りに思う」
実際の記録例
| できたこと | 成長を感じた瞬間 | 自分への言葉 |
|---|---|---|
| 毎日ヨイ出しを記録できた | ネガティブな出来事に良い面を探せた | 続けた自分は素晴らしい！ |
| 周りの人の良いところを見つけた | 職場での人間関係が良くなった | 新しい視点を持てる自分に感謝 |
💡 ポイント： 書き出すことで、努力や成果が目に見える形になり、次の行動へのモチベーションが高まります！
振り返りをさらに深めるヒント✨
1週間の成果を振り返りつつ、さらに自己成長を感じるためのヒントをご紹介します：
1. 達成感を味わう時間を作る
「こんなことができた！」と自分の進歩をしっかり感じる時間を作りましょう。それが次の挑戦へのエネルギーになります。
2. 次の目標を設定する
1週間で身につけたヨイ出しの習慣を、さらに深めていきましょう。
- 例：「来週は毎日3つヨイ出しをする」「ネガティブな出来事もヨイ出しに変える練習を続ける」
3. 自分にご褒美をあげる
1週間頑張った自分に、小さなご褒美をあげるのもおすすめです。好きなスイーツや映画を楽しむ時間を作って、自分をねぎらってください✨
Sayuのカウンセリングでの「ヨイ出し1週間」の実例✨
ヨイ出しを1週間実践した方の中には、こんな変化を感じた方もいらっしゃいます：
- 事例1：自己肯定感が低かった方
最初は「良いところなんてない」と思っていた方が、ヨイ出しを通じて「小さな成功に気づけるようになった」と話してくださいました。1週間後には「自分を褒めるのが少し楽になった」と笑顔が増えました。 - 事例2：人間関係に悩んでいた方
ヨイ出しを通じて、周りの人の良い面に目を向けられるようになったことで、家族や職場でのコミュニケーションがスムーズになったとお話しくださいました。
SNSで「1週間のヨイ出し」をシェアしよう🌸
1週間を振り返った成果を、ぜひSNSで共有してみましょう！
- 投稿例： 「ヨイ出し1週間チャレンジ終了✨ 自分の良いところや周りの人の素敵な面をたくさん見つけられた1週間だった。これからも続けたい！ #ヨイ出しチャレンジ」
Sayuからのひと言💌
1週間、本当にお疲れ様でした！このチャレンジを続けてきたあなたは素晴らしいです✨ 小さなヨイ出しの積み重ねが、やがて大きな変化を生む力になります。これからも一緒にポジティブな視点を育てていきましょう😊
